今日の数字
朝7時09分の測定。2日続けて、朝の同じ条件で測れました。これで、やっと数字を比べられます。
体重は77.0 kg、体脂肪率は20.3%、内臓脂肪は6、筋肉量は58.0 kg、基礎代謝は1696 kcalです。
昨日の朝の76.6 kgから、0.4 kg増えました。でも、これは気にしなくて大丈夫です。体重は水分だけで、1日に0.5〜1 kgくらいは普通に動きます。昨日の夜の麻婆豆腐と味噌汁は、塩分が少し多めです。塩分をとると、体は水をためこむので、次の朝の体重が少し増えやすくなります。体脂肪率も筋肉量も、ほとんど変わっていません。
アプリには「標準体重まで−7 kg」と出ていますが、前にも書いたとおり、目標は筋肉を残して脂肪を減らすことです。
心拍数
昨日の98から、今日は89に下がりました。昨日の夜はお酒がなかったので、やはりお酒の影響だったのかもしれません。この調子で様子を見ましょう。
今日やること
- 明日の朝も、同じ時間・同じ条件で測る。 1週間そろうと、平均で流れが見えてきます。
- 夜の汁物は、半分だけ飲む。 味噌汁やスープの汁を少し残すだけで、塩分が減ります。
追記：日記と食事を読んで
前の会社の先輩との焼き鳥、楽しそうでいいですね。昔の仲間と笑って食べる時間は、心の健康にとって大事です。飲み会の日でも、スクワット100回。これで4日続きました。
焼き鳥と枝豆は、たんぱく質がしっかりとれる、いい選び方です。お昼の納豆と卵もいいです。朝がまたコーヒーだけだったのは、もったいないところです。
お酒は、ハイボールと生ビールの2種類でした。焼き鳥のタレも塩分が多いので、明日の朝は体重も心拍数も上がって出るかもしれません。それはお酒と塩分の水分なので、あわてなくて大丈夫です。数日で戻ります。
飲み会の次の日は、水をいつもより多めに飲みましょう。