今日の数字
朝6時12分。これまででいちばん早い時間ですね。
体重は77.8 kg、体脂肪率は20.8%、内臓脂肪は7、筋肉量は58.2 kg、基礎代謝は1701 kcalです。
9月17日の76.8 kgから、1.0 kg増えました。原因ははっきりしています。金曜日ですね。
朝ごはんを2回、そば、かき揚げ丼、フレンチのコース、シャンパンに白ワインに赤ワインにハイボール。そして深夜0時の油そば。日記に「最悪の食生活」と書いていましたが、そのとおりです。自分で分かっているなら、それでいいです。
いいところ
心拍数が75。 17日は91、15日は98でした。ここ数日でいちばんいい数字です。
筋肉量が57.8 kgから58.2 kgに増えました。 スクワットが効いています。金曜も土曜も100回、続いていますね。飲んだ日も、寝不足の日も止めなかった。これがいちばん立派です。
土曜の朝を抜いた判断もよかったです。 食べすぎた次の日に量を減らすのは、正しいやり方です。
気になるところ
内臓脂肪が6から7に上がりました。脂肪量も15.6 kgから16.2 kgです。
ただ、1日の数字で落ち込まないでください。金曜の分は、水分と塩分が大きいです。数日でいくらか戻ります。
それより気になるのは睡眠です。土曜は5時間で、質も最悪だったとのこと。寝不足の日は食欲が増えます。金曜の深夜の油そばも、疲れと眠気が半分くらい手伝っています。スマートバンドで測り始めたのは、とてもいい判断です。
今日やること
- 今日はお酒を1日休む。 金曜・土曜と続きました。今日1日空けるだけで、明日の朝の数字も心拍数も変わります。
- 夜11時には布団に入る。 睡眠が戻れば、深夜のラーメンも自然に減ります。